Yürürken 5 alışkanlık, sağlığa faydasını ikiye katlıyor

Mayo Clinic web sitesine göre düzenli yürüyüş, vücut yağını azaltmaya, kardiyovasküler zindeliği artırmaya, enerjiyi artırmaya, koordinasyonu ve dengeyi geliştirmeye, stres ve stresi azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Bu bağlamda, Eat This, Not That! adlı site, en yüksek geri dönüşü elde etmek ve yürümekten fayda sağlamak için fitness uzmanları tarafından sağlanan ipuçlarını yayınladı.

Asansörlerden ve yürüyen merdivenlerden kaçının

Adım sayısını artırmanın ve kalori yakmanın bir yolu, mümkün olduğunca asansör ve yürüyen merdivenlerden uzak durmak ve vücudun daha fazla çalışabilmesi için merdivenlerden inip çıkmaktır. Bu bağlamda, fitness uzmanları, günlük yürüyüş adımlarının sayısını artırmak için varış noktasından daha uzağa park etmenizi tavsiye ediyor.

(anlamlı)

(anlamlı)

Yürüme sürelerini artırın

Yürüyüşün amacı günlük aktiviteyi artırmaksa, sağlığı iyileştirmek ve yaşlanmayı yavaşlatmak için günde iki kez en az 30 dakika yürümeyi düşünün. Uzmanlar bu iki dönemi planlamak için kolay yollar önerirler.İlk tur öğle yemeği sırasında, öğleden sonra erken saatlerde ve ikinci tur akşam yemeğinden sonra olabilir.

WebMD’ye göre, bilimsel bir çalışmanın sonuçları, yemekten sonra hafif bir yürüyüşün insülin ve kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir. Beden eğitimi ve spor bilimlerinde uzmanlaşan araştırmanın baş araştırmacısı Aidan Pavey, “Ayaktayken ve yürürken kaslar kasılır ve gevşer, bu nedenle, tipik olarak 60 ila 90 dakika arasında gerçekleşen glikoz zirvenizden önce fiziksel aktivite yapabilirseniz” diyor. University of Limerick. Yemek yedikten sonra, yüksek glikoza sahip olmamanın avantajını elde edersiniz.”

hafif eşya taşımak

Yürürken daha fazla kalori yakmak için daha fazla çalışmak için uzmanlar hafif el ağırlıkları taşımanızı tavsiye ediyor. Bu ipucu, yürüyüş koşularınız sırasında üst bedeninizi bütünleştirmenize yardımcı olur. Ancak çok ağır ağırlıklar seçmemeyi de göz önünde bulundurmalısınız yani yarım kilo ile en fazla 1 kilo ağırlığındaki eşyaları taşımak yeterli olabilir.

(anlamlı)

(anlamlı)

köpek yavrusu al

Köpek beslemeyi seviyorsanız, daha fazla aktivite ile daha uzun yürüyüşlerin keyfini sıkılmadan yaşamak için köpeğinizi yanınızda getirmelisiniz.

Vites değişimi

Fitness uzmanları ayrıca, yaşlanmayı yavaşlatan yürüme alışkanlıklarından biri olarak, yavaş ve normal adım ile hızlı adım arasında yürüyüş hızlarının değiştirilmesini tavsiye ediyor. Hızlar arasında geçiş yapmak, kalp atış hızınızı artırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Her zamanki yürüyüş hızınız arasında 20 ila 45 saniyelik tempolu yürüyüşle başlayın.