Hayatı boyunca egzersiz yapanlardansanız, egzersize devam etmenin birçok sağlık sorununun üstesinden gelmenize yardımcı olacağını, hatta bırakmanın bile size psikolojik ve fiziksel olarak zarar verebileceğini çok iyi bilirsiniz, ancak egzersiz yapmayı sevmiyorsanız. Özellikle 50 yaşından sonra fitness hakkındaki efsanelere ikna olduysanız, yaşla ilgili bir sorunla karşı karşıya kalacaksınız.
tarafından yayınlanan bu raporda,En İyi Sağlıkİngiliz yazar Sharon Ferrissen, yaşla birlikte egzersizle ilgili en önemli yanlış bilgileri gözden geçirdi.
Egzersiz yapmak için çok geç
Yazar, yaşın egzersizle ilgisi olmadığını belirtti. Klinik uzmanı Alice Bell, “Yaşımız kaç olursa olsun, vücudumuz fiziksel aktiviteden faydalanabiliyor. Araştırmalar, her yaşta aktif bir yaşam tarzı benimseyen bireylerin güçlerini ve dengelerini geliştirebildiğini doğruluyor.”
artık koşmamalıyım
Normal koşucular yaşlandıklarında koşmayı bırakmak zorunda kalmazlar; Koşmak, kardiyovasküler sağlık ve zihinsel berraklık için iyi bir spordur. Fiziksel ve topikal terapide uzmanlaşmış bir doktor olan Chad McCann’e göre, “İnsanlar koşmanın eklemler için çok stresli olduğunu ve özellikle yaşla birlikte kaçınılması gerektiğini söylüyor, ancak çok ilerlemiş ve hala fayda sağlamaya devam eden birçok insan var. düşmandan herhangi bir sorunla karşılaşmadan.” “.
Ağırlık kaldırmak eklemlere zarar verir
McCann, “Ağırlık kaldırmak çok yorucu bir egzersiz olabilir, bu yüzden bazı insanlar bunun yarardan çok zarar verebileceğinden endişe ediyor, ancak ağırlıkları doğru ve uygun ağırlıklarla kaldırmanın herkes için kas gücünü geliştirmek için güvenli ve etkili olduğu gösterildi. yaşlar.
Ek olarak, ağırlık kaldırma, uzun vadeli kemik sağlığı için kritik öneme sahiptir. Buna karşılık, halterin artrit veya başka problemlere yol açtığına dair çok az kanıt vardır.
yürümek yeterli
Yürümek harikadır, ancak vücudunuzun daha fazlasına ihtiyacı vardır ve McCann, egzersizin en büyük uzun vadeli faydalarının, vücudunuzu ekstra stresin bir kısmıyla başa çıkmak için eğitmekten, yani gücü, esnekliği artırmak ve vücudunuzu uyum sağlamaya zorlamak için kalbi koşullandırmaktan geldiğini açıklıyor. daha stresli talepler için.
Yürümek esas olarak kalp sağlığı için faydalı olsa da, tek başına egzersiz yapmak kalbinizi kardiyovasküler sağlığı teşvik edecek kadar strese sokmaz, bu nedenle McCann yürüyüşe çıktığınızda tempolu yürüyüş veya koşu arasında geçiş yapmanızı ve güç egzersizlerine de zaman ayırmanızı önerir.
Vücudum esneklikten yoksun
Birçoğu esnek olmadıklarını söylüyor, ancak asıl kastettikleri, vücutlarının katı olduğu. Vücudunuzun eğilme ve esneme yeteneğinde genler rol oynasa da, düzenli esneme veya yoga yaparak esnekliğinizi artırabilirsiniz.
Zayıf bakiye tamir edilemez
McCann, “Denge, diğer tüm zindelik biçimleri gibidir, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi” dedi. En önemlisi, ayakta olmak düşmeleri önlemenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Squat dizlerimi incitebilir
Çömelme, birçok antrenör için en sevilen egzersizlerden biridir. Güç ve kondisyon koçu Kristina Privet, “Squat’ı düzgün bir şekilde uygulamak dizinize zarar vermez ve bu temel bir alt vücut güçlendirme egzersizidir” diyor.
daha fazla güç kazanamam
Gücü korumak sadece 50 yaşından sonra mümkün değil, aynı zamanda gençliğinizde olduğunuzdan daha da güçlü olabilirsiniz. McCann’e göre, “Birçok insan yaşlandıkça egzersiz programını değiştiriyor, kendini geliştirmenin imkansız hale geldiğini düşünerek, daha zayıf dirençli egzersizlerle değiştiriyor. Bu daha uzun sürse de, kaslar egzersizin stresiyle uyum sağlıyor ve güçleniyor.”
Her zaman bir doktora görün
Fiziksel bir terapist olan Dustin Jones’a göre, sağlıklı insanların genellikle bir doktora görünmesine gerek yoktur. “Egzersiz, bazı ilaç alma ihtiyacını azaltır, ancak herhangi bir hastalık belirtisi, kardiyovasküler hastalık, metabolik sorun veya böbrek hastalığı olan kişiler egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.