Video- Ronaldo ve Ibrahimovic’in antrenmanı hayal gücüne daha yakın 11 futbol yıldızının tuhaf fitness programları hakkında bilgi edinin | Futbol

119
Video- Ronaldo ve Ibrahimovic’in antrenmanı hayal gücüne daha yakın 11 futbol yıldızının tuhaf fitness programları hakkında bilgi edinin |  Futbol

Bir Amerikan raporu, dünya futbolundaki 11 yıldızın, günlük birkaç saatlik antrenman gerektiren özel ve garip antrenman programları aracılığıyla fiziksel formlarını nasıl geliştirdiğini ortaya koyuyor ve rapor, Ronaldo ve Ibrahimovic gibi bazı yıldızların yaptıklarının hayal gücüne yakın göründüğünü belirtti.

ESPN tarafından yayınlanan bir raporda,ESPNAmerikalı yazar Chris Wright, çok sayıda dünya futbol yıldızının fiziksel uygunluklarına çok önem verdiğini ve günlük birkaç saatlik egzersizi buna adadığını söylüyor.

Bu raporda, fitness uzmanı Simon Brundish, dünyanın en iyi üç futbol yıldızının antrenmanlarını 1’den 10’a kadar derecelendiriyor ve bu derecelendirmeler öznel ve görecelidir ve sonuçlar, antrenman yoğunluğu ve egzersiz formatı gibi çeşitli faktörler nedeniyle büyük ölçüde değişebilir.

1- İbrahimoviç

Zlatan İbrahimoviç 39 yaşının üzerinde olmasına rağmen hala yoğun bir antrenmandan geçebiliyor ve İsveçli futbol yıldızı formunu korumak için dövüş sanatları, atıcılık ve halat çekme gibi çeşitli egzersizlere güveniyor ve belki de en zorlu antrenman ” Ağır halatları çok hızlı hareket ettirmeyi içeren savaş halatları”.

Bu iplerin bir ucu duvara bağlı, diğer ucu ise üst vücut kaslarının yapısını güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz desenini gerçekleştirmek için oyuncu tarafından tutulan 12 ila 22 kilogram ağırlığındadır.

Simon Brundish’in Zlatan’ın egzersizlerinin zorluk derecesi değerlendirmesi 10 üzerinden 7.5 oldu.

2- Ronaldo

Cristiano Ronaldo’nun Instagram hesabına bir bakış, ister evde ister antrenman merkezinde olsun, hayatının büyük bir bölümünü spor yapmaya adadığını söylemek için yeterli.

Ronaldo’nun antrenmanlara olan bağlılığı, Juventus forvetinin uzun yıllar boyunca çok yüksek bir performans seviyesini koruyabilmesinin ana nedenlerinden biridir.

Kapanış sırasında Ronaldo, kısa ve zorlu antrenmanlar yapmak için dik yolları kullanarak günlük tepe yarışları yapmak zorunda kaldı.

Bu egzersizler bacak kaslarını güçlendirmeye, kas liflerini ve dokuları düzenlemeye, dayanıklılık ve hız geliştirmeye yardımcı olur.Sabit egzersizlere ağırlık eklemek gibi, eğimli yollarda koşmak da vücudu hareket ettirmek için gereken eforu artırmak için yerçekimi kuvvetinden yararlanır. .

Ronaldo, kaslarını güçlendirmek için su altında koşma tekniğine de başvuruyor ve uzman, bu egzersizin kasları sıkılaştırmak için çok faydalı olduğunu, su altı koşu bandının vücudun rehabilite edilmesinde ve nöromüsküler yolları ve enerji sistemlerini canlandırmada etkili olduğunu söylüyor.

Simon Brundish, Ronaldo’nun egzersizlerinin zorluğunu 10 üzerinden 7 ile derecelendirdi.

3- Haland

Erling Haaland, hızını ve dayanıklılığını artırmak için sıcak güneşin altında yokuşlarda bir aşağı bir yukarı koşar ve izin günlerinde bile antrenmanlara devam eder.

Uzman, Borussia Dortmund forvetinin antrenmanının zorluk derecesini 10 üzerinden 8 ile değerlendirdi.

4- Salah

Mohamed Salah, bu hafta Liverpool’un yeni antrenman merkezindeki spor salonunda sadece kollarını kullanarak duvara tırmanırken görüntülendi ve takım arkadaşı Thiago Alcantara, performansına hayran kaldı.

Salah, 2018 finalinden bu yana ilk kez İspanyol devi ile karşılaşmaya hazırlanırken üst vücudunun kaslarını güçlendirmek için çalışıyor gibi görünüyor.

Göğüs ve omuz kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlere odaklanan bu oyuncu, uzman Mohamed Salah’ın yaptığı egzersizlerin zorluk derecesini 10 üzerinden 7 ile değerlendirdi.

5- Ramolar

Real Madrid kaptanının, evindeki spor salonunda boynuna ağır zincirler sarmayı içeren “Bay T” antrenman rejimini uyguladığı biliniyor.

Standart antrenmanlara ekstra ağırlık eklemek için çelik zincirler kullanmak, bugün hala yaygın olarak benimsenen klasik bir vücut geliştirme tekniğidir ve Dwayne Johnson’ın favori antrenman tekniğidir.

Ağır zincirler, hareket halindeyken pull-up ve squat gibi egzersizlere daha fazla ağırlık katarak vücudun merkezindeki dengeyi artırmaya yardımcı olur.

Uzman, Sergio Ramos’un egzersizlerinin zorluk derecesini 10 üzerinden 7.5 ile derecelendirdi.

6- Lewandowski

32 yaşındaki Bayern Münih forvet oyuncusu Robert Lewandowski, fiziği ve güçlü kasları ile tanınır ve Polonyalı uluslararası, düzenli olarak antrenman yaparak ve askıya alınmış antrenman da dahil olmak üzere çeşitli egzersizler yaparak koruduğu belirgin karın kaslarıyla tanınır.

Asılı vücut egzersizi, vücudunu bacak kaldırma, pelvik yatırma, makas simülasyonu ve bisiklete binme yoluyla hareket ettirirken çekirdek kaslarda yüksek düzeyde güç gerektirir.

Bu egzersiz türü karın kaslarına, kalçalara, gövdeye, kollara ve sırt kaslarına odaklanır.

Uzman, Robert Lewandowski’nin egzersizlerinin zorluk derecesini 10 üzerinden 8,5 ile derecelendirdi.

7- Adama Traore

Adama Traore, son yıllarda vücudundaki değişikliklerin de gösterdiği gibi, sıkı bir eğitimden geçiyor.

Ancak garip olan şu ki, Traore halter egzersizlerine güvenmeyi reddediyor ve sabit bir bisiklet ve direnç bandı kullanarak yüksek yoğunluklu egzersizlere odaklandığını vurguluyor ve 25 yaşındaki Wolverhampton Wanderers oyuncusu hızı ve uzun atlamalarıyla biliniyor.

Traore dikey kutu sıçramaları yapmaya devam ediyor ve uzman Adama Traore’nin egzersizlerinin zorluğunu 10 üzerinden 6 olarak değerlendirdi.

8- Neymar

Neymar, defans oyuncularını pas geçme ve zorluklardan kaçınma şansını artırmak için Paris Saint-Germain eğitim merkezinde iple koşmaya devam ediyor.

Kaçmaya çalışan oyuncunun bir ucuna bungee ipi, diğer ucu beline bağlanır ve elastik ipin onu geri çekmesine direnmeye çalışır.

Bu egzersiz, yüksek yoğunluklu koşu sırasında vücudu hız rezervleri oluşturmak için eğitirken, hızı ve çevikliği geliştirmek için tasarlanmıştır.

Uzman, Neymar’ın egzersizlerinin zorluk derecesini 10 üzerinden 6 ile derecelendirdi.

9- Ansu Fati

Barcelona’nın genç yıldızı düzenli olarak hayranlarıyla spor salonundan videolar paylaşıyor ve en sonuncusu diz yaralanmasından sonra iyileşmesine yardımcı olmak için tasarlanmış top temelli bir rutinin klibi.

Bu egzersiz, alt gövde, gövde ve ayak bileklerinin kaslarını güçlendirir, bu nedenle genellikle yaralanmaların iyileşmesinde kullanılır.

Fatty’nin eğitim programı ayrıca kas kütlesi oluşturmak için halter, direnç egzersizleri ve çekirdek gücünü, koordinasyon yeteneklerini, dengeyi ve stabiliteyi geliştirmek için kauçuk yastık eğitimini içerir.

Uzman, Ansu Fati’nin egzersizlerinin zorluk seviyesini 10 üzerinden 5 ile derecelendirdi.

10- Van Dyck

Virgil van Dijk, dizinden sakatlandıktan sonra tekrar forma girmek için haftalar harcadı.

Hollandalı, Liverpool’un yeni antrenman kompleksinin spor salonunda yoğun egzersizler yapıyor ve halter, golf ve yoga gibi rehabilitasyon egzersizlerinin düzenli görüntülerini yayınlıyor.

Yaptığı daha yoğun egzersizler arasında, bele yerleştirilen 50 kilogramlık ağırlıklarla pelvisi kaldırmayı içeren uyluk egzersizleri yer alıyor.

Bu egzersiz, squat, deadlift, hızlı koşu ve dikey sıçrama hareketleri üzerinde daha fazla güç ve kontrol kazanmak için bacak kaslarını, kalçaları ve kalça ekstansiyonunu güçlendirmeyi amaçlar.

Uzman, Virgil van Dijk’in egzersizlerinin zorluk seviyesini 10 üzerinden 6,5 olarak değerlendirdi.

11- Nemanja Matik

Nemanja Matic, evde yaptığı yorucu antrenmanlar sayesinde karantina sırasında dikkat çeken futbolcular arasında yer aldı.

Manchester United orta saha oyuncusu, koşu bandı çubuklarında yatarken alışılmadık bir karın egzersizi yaptığı birkaç videoyu paylaştı.

Mide egzersizlerinin faydaları fitness uzmanları arasında tartışmalı bir konu olsa da, amaçları çekirdek kasları güçlendirmek ve esnekliği arttırmaktır ve Matic bunu koşu bandında yaparak bir dereceye kadar zorluk katmaktadır.

Uzman, Nemanja Matic’in egzersizlerinin zorluk seviyesini 10 üzerinden 7,5 olarak değerlendirdi.

Similar Posts