Uzun bir aradan sonra tekrar spora nasıl dönersiniz?

69
Uzun bir aradan sonra tekrar spora nasıl dönersiniz?

Hayatta maruz kaldığımız bazı inişler ve çıkışlar vardır ve odağımızı kaybetmemize veya sürekli egzersiz yapmak gibi hayatımızda bazı sağlıklı alışkanlıklardan vazgeçmemize neden olabilir.

Ve uzun süredir egzersiz yapmayı bırakan ve tekrar geri dönmeyi düşünenlerdenseniz, Time’a göre en sevdiğiniz egzersizlere tekrar geri dönmek ve sağlığınızı ve zindeliğinizi korumak için size bazı önemli ipuçları sunuyoruz. prosupps.

Motivasyonlarınızı bulun

Tekrar gelmeniz için sizi en çok motive eden şey, ister fit bir vücuda sahip olmak için görünüşünüzle, ister sağlığınızı iyileştirmeyle ilgili olsun, kendi nedenlerinizi veya motivasyonlarınızı aramaktır.

Bu yüzden önce kendinize neden tekrar gelmek istediğimi sormanız önemlidir ve sürekli egzersiz yaparken sağlığınızın ve harika görünümünüzün ne olduğunu kendinize hatırlatmanız mümkündür.

kilo vermek

Egzersiz yapmıyorken kas kütlesini veya gücünü kaybetmeyebilirsiniz, ancak spor salonunda ilk birkaç egzersizinizi yaptığınızda kolayca kaldırdığınız ağırlıklar biraz ağır gelebilir. Hemen eklemlerinizi kaldırın, ağırlığı bırakın ve odaklanın Bunun yerine, iyi çalışıyor olmalısınız ve 2 veya 3 hafta içinde muhtemelen daha önce kaldırdığınız ağırlığı kaldırmaya geri dönebileceksiniz.

Rutine geri dönmek için zaman ayırın

Doktorlar ve fitness uzmanları, spor salonundan kısa bir mola vermenin bile sağlık kazanımlarınızın bir kısmını geri alabileceğini söylüyor, bu nedenle geri dönmeyi düşünüyorsanız, geri dönmenin biraz zaman alacağını unutmayın.

Journal of Rehabilitation Medicine’de yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, fiziksel aktiviteye sadece iki hafta ara vermenin kas gücü ve kütlesinde önemli bir azalmaya yol açabileceğini ve onu geri kazanmanın daha uzun sürebileceğini buldu.

Her şeyi bir anda değiştirmeyin

Fitness rutininize geri döndüğünüzde, yeme alışkanlıklarınızda da reform yapmak isteyebilirsiniz.Çoğu zaman insanlar bir kerede çok fazla değişiklik yapmaya odaklanma eğilimindedir, bunun yerine her seferinde bir şeye odaklanırsınız, bu yüzden yapmazsınız. bir anda bunalmış hissediyorum. .

Tıpkı bu hesaplanmış egzersizler gibi, sağlık uzmanları da zaman içinde yavaş yavaş yeme düzeninizi değiştirmenizi önerir, böylece bunalmış hissetmezsiniz ve ardından hayal kırıklığına uğramazsınız, örneğin ilk adım olarak susuz kalmanızı sağlamak için günlük rutininize daha fazla su eklemek gibi.

Antrenmanlarınıza bütünsel bir yaklaşım benimseyin

Günlük yürüdüğünüz belirli bir kilometreyi kaydetmek yerine, kas esnekliği için, ağrı hissetmemek veya egzersiz yapma tutkunuzu kaybetmenize neden olabilecek herhangi bir sağlık sorunu geliştirmemek için germe ve gevşeme egzersizlerine odaklanmanız da önemlidir.

Similar Posts