Stresi ve depresyonu kolayca gideren basit bir egzersiz

89
Stresi ve depresyonu kolayca gideren basit bir egzersiz

Boldsky web sitesinde yayınlanan bir rapora göre zıplama, beden ve ahlaki ve duygusal durum için fayda sağlamak için yapabileceğiniz en basit fiziksel egzersizlerden biridir. Uzmanlar, yürüme ve koşmanın faydalarını bir araya getirdiği için atlama egzersizlerinin sağlığı ve zindeliği korumak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğuna dikkat çekiyor.

Depresyon ve stres, dünya çapında yetişkinlerin yaklaşık %5’ini etkileyen en yaygın zihinsel bozukluklar arasındadır. Depresyon, tıbbi tedaviler gibi birçok önlemle yardımcı olabilir veya hafif depresyon durumunda, düzenli egzersiz, dengeli beslenme, düzenli uyku saatleri ve uygun dinlenme (tedaviyle birlikte) depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Daha iyi bir psikolojik durum için

Düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuz genel ruh halinizi artıran endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasallar salgılayabilir. Jogging, yüzme, bisiklete binme, yürüyüş, bahçe işleri, atlama ve dans gibi aerobik egzersizlerin kaygı, stres ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir.

obsesif kurtulmak

Egzersizin ruh sağlığı üzerindeki yararlı etkileri, obsesif dikkat dağınıklığı, öz yeterlilik ve sosyal etkileşime yardımcı olmasıdır. Ve ayrıca benlik saygısını ve bilişsel işlevi geliştirerek. Kanıta dayalı, etkili fiziksel aktivite, ciddi akıl hastalığı olan bireylere yardımcı olabilir, bu hipotezi doğrulayan birkaç çalışma bulmuştur.

depresyon için atlama

Uzmanlar, zıplamanın beyin hücrelerinizi daha aktif tutmak için oksijen alımınızı artıracağını, böylece odaklanmanızı iyileştireceğini ve gün boyunca sizi iyi bir ruh halinde tutacağını öne sürüyorlar.

Hafif depresyonda olan veya depresyon belirtileri olan biri için zıplamanın faydası, zıpladıklarında vücutlarının serotonin salması, vücudun ve zihnin gevşemesine neden olmasıdır. Aynı şekilde, bu keyifli egzersiz sırasında endorfin üretimi de stres ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

mutluluğa ulaşmak için

Fitness uzmanları, ağırlık kaldırmadan veya ağırlık kaldırmadan egzersiz yapmanın vücudun genel zindeliğinin ötesinde psikolojik ve duygusal faydaları olduğunu söylüyor. Endorfinler, mutluluğa neden olan dopamin salınımını uyarmaya yardımcı olan, vücudun doğal morfini olduğundan, beyin tarafından salınması bir esenlik veya neşe duygusu üretebilir ve ayrıca ağrı düzeylerini azaltabilir.

Bir egzersiz şekli olarak sürekli atlama sıkıcı olabilir, bu nedenle farklı atlama teknikleri denemelisiniz. Örnekler arasında bungee jumping ve trambolinler sayılabilir. Bir fitness uzmanından yardım almak, sağlık durumunuz için mükemmel tekniği seçmenize yardımcı olabilir. Bir fiziksel egzersiz yöntemi olarak zıplamayı seçmeden önce, seçimin sağlığınıza uygun olduğundan emin olmalısınız.

Ek yararlar

1. Daha güçlü kemikler: Düzenli atlama egzersizleri, özellikle bacaklarınızda daha güçlü kemikler geliştirmenize yardımcı olur. Ayrıca eklemlerinizi güçlendirir ve osteoporozu önler. Eklem problemleriniz varsa, herhangi bir atlama egzersizi yapmadan önce bir doktor tavsiyesi almalısınız.

2. Zihinsel-fiziksel senkronizasyonunuzu geliştirmek: Zıplamak, bazılarının düşündüğü kadar basit değildir. Çok odaklandığınız ve egzersizle meşgul olduğunuzda, zihinsel ve fiziksel koordinasyon ve mükemmel ritim gereklidir. Zıplama egzersizleri zihinsel ve fiziksel koordinasyonu ve senkronizasyonu geliştirebilir.

3. Sağlıklı bir kalp: Zıplamak vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Kalp, vücuda kan pompalayarak daha verimli çalışacak, böylece kalbin ve vücudun genel sağlığını iyileştirecektir.
4. Selülitten kurtulun: Zıplamak, lenfositlerdeki kan dolaşımını iyileştirerek selüliti etkili bir şekilde azaltır. Lenfositler, selülit yıkımını artırır. Kas titreşimleri, selülit görülen bölgelere daha fazla lenf sıvısı itecektir.

5. Kilo verin: Düzenli atlama, fazladan kalori yakmanıza katkıda bulunabilir ve ayrıca genel metabolizma hızınızı artırabilir.

atlama egzersizleri

1. Jack jump: Yıldız atlama olarak da adlandırılan bu egzersiz, dayanıklılığınızı artırmanıza ve vücudunuzun koordinasyon becerilerinize alışmasına ve dayanıklılık seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem:
• Ayaklarınız bitişik olarak yerde durun.
• Havada zıplamaya ve yere inmeye başlıyorum.
• Zıplarken ellerinizi kaldırıp başınızın üstünde birbirine değdirmelisiniz. Ve aralarındaki boşluk biraz daha geniş (yaklaşık 60 cm) olmalıdır.
• Ardından, bacaklarınız bir arada ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde vücut normal pozisyonuna geri dönerek tekrar zıplayın.
2. İp atlama: Kalori yakmaktan koordinasyonu geliştirmeye, ruh halini iyileştirmeye ve kemik yoğunluğunu güçlendirmeye kadar.
Yöntem:
• İp tutamağını iki elinizle kavrayın ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olarak ipi arkanızdan başlatın.
• Yerden bir ila iki inç yükseğe zıplayın, ipe ayaklarınızın altında kayması için yeterli alan bırakın.
• Ayağınızın topları üzerine inin.
• İpi çalıştırırken dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
• Atlayışlarınızı küçük ve tutarlı tutun.
• Isınmak ve temel sıçramayı hissetmek için 10 ila 15 sıçrama yapın.

Similar Posts