Sağlıklı alışkanlıklar, güçlü irade değil, fitness hedeflerine katkıda bulunur |

46
Sağlıklı alışkanlıklar, güçlü irade değil, fitness hedeflerine katkıda bulunur |

Londra – Bunu yapmak için bir istek olsa bile, çoğu insan, özellikle tek başına ve kendilerini destekleyecek ve onları ilerlemeye teşvik edecek bir sosyal ağ olmadan zindeliğe girmeye karar verirlerse, yeni egzersiz yapmaya devam etme hedeflerini sürdürmekte zorlanır. kilo vermek için egzersiz faaliyetleri veya belirli bir diyet sürdürmek.

Pek çok araştırma, arzu ettikleri hedeflere yönelik bir tür bağlılık yaratmak için ihtiyaç duydukları şeyin irade veya motivasyondan ziyade iyi alışkanlıklar olduğunu göstermektedir.

Belirli bir mesafe için koşmak, daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmak veya belirli bir yoga pozunda ustalaşmak gibi belirli fitness hedefleri belirlemek söz konusu olduğunda, çoğu insan irade ve ahlaki motivasyonun ulaşmaları gereken en önemli araçlar arasında olduğuna inanır ve uzun vadede fiziksel zindeliği koruyun.Uzun süre, ancak motivasyon bile azalabilir ve irade gücü yavaş yavaş azalır, özellikle kış aylarında, bu da soğuk hava korkusu nedeniyle hareketsizliği ve evde dinlenmeyi teşvik eder.

Ancak insanların sağlıklı alışkanlıklarını karşılaştırmak, tekrar tekrar tekrarladıkları bir dizi davranış, zamanla otomatik hale gelebilir ve yolda kalmalarına yardımcı olabilir.

Çeşitli araştırmalar, insanların günlük aktivitelerinin yaklaşık yüzde 40’ının bilinçli eylemlerden ziyade kökleşmiş alışkanlıklar olduğunu bulmuştur; bu, basit, olumlu davranış değişiklikleri yapmanın tüm yaşam tarzlarını daha iyiye doğru değiştirme potansiyeline sahip olduğu anlamına gelir.

bilinçsiz davranışlar

Sağlıklı davranış, aynı fitness hedeflerine kendini adamış yeni insanlar arasındaki doğrudan iletişim yoluyla olur.
Sağlıklı davranış, aynı fitness hedeflerine kendini adamış yeni insanlar arasındaki doğrudan iletişim yoluyla olur.

Alışkanlıkların çoğu, önceden karar vermeyi gerektirmeyen bilinçsiz davranışlar olduğu için, zihinsel enerjiyi öfke veya pişmanlık hissetmekten kurtarır ve iradeyi tüketmez ve bu nedenle belirli spor aktivitelerinde daha rahat ve sorunsuz bir şekilde kullanılabilir.

Hepsinden önemlisi, spor yapmak bir kişi için keyifli bir hobi haline gelir ve bu da başlı başına onun kalıcı olmasına ve uzun süre devam etmesine katkıda bulunur.

Araştırmalar, yorucu antrenmanların iki saat yapılmaması gerektiğini, bunun yerine günlük olarak en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmanın daha iyi olduğunu gösteriyor. Kişi günlük hayatında ne kadar aktif ve enerjik olursa, egzersize o kadar fazla enerji yatırabilir ve böylece daha fazla kalori yakar.

Pozitif psikoloji ve davranış değişikliği konusunda Amerikalı bir uzman olan Stephanie Harrison, “Hedeflerimizi destekleyen davranışlarda bulunuruz, onları düşünmek zorunda kalmazız” diyor.

Burada, düzenli ve kalıcı olarak egzersiz yapmaya ve çeşitli fiziksel uygunluk türlerine yardımcı olan sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için beden ve zihnin eğitilmesinin bazı yolları bulunmaktadır.

Başlangıçta ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı belirli bir fitness hedefi belirlemek önemlidir.Örneğin, “Koşmaya başlayacağım” demek yerine “5 kilometre koşmak istiyorum ve böleceğim” deyin. haftada üçe böldüm ve bunu telefonumdaki bir uygulama aracılığıyla takip ettim.” .

Psikolog ve egzersiz uzmanı Dr. Josephine Berry de ilerlemeyi ve “Yapamam” veya “Bunu yapmak benim için zor” gibi ön yargılara sahip olmamayı öneriyor. Bunun yerine, zihni “Bunu yapabilirim” veya “Bunu yapacağım” gibi olumlu alışkanlıklarla şarj etmek daha iyidir. Bu tür basit fikirler, bir kişiyi ilerlemeye teşvik edebilir ve zamanla günlük yaşamlarında sağlıklı, otomatik bir alışkanlık haline gelebilir.

Elbette çoğu insan, konu fitness hedeflerine geldiğinde her şeyi yapmaları ya da hiçbir şey yapmamaları gerektiğine dair kesin bir inanca sahiptir, ancak günde bir saat yürümeye çalışmak ve ayrıca yoga ve kuvvet antrenmanı yapmak istemek yerine, daha iyidir. bir alışkanlığa bağlı kal ve onlara odaklan.

James Claire: Alışkanlıkları değiştirmenin zorluğu bireyden değil, onun yaşam sisteminden kaynaklanmaktadır.

“Sizin için en önemli olan aktiviteyi seçin ve mümkün olan en küçük aralıklara bölün, sabah yürümeyi tercih ettiğinizi söyleyin, sokağınızın sonuna kadar yürümeye başlayın ve geri dönün, bu bir alışkanlık haline geldiğinde yavaş yavaş artırabilirsiniz. Amacınız buysa, egzersizin sıklığı ve yoğunluğu” diyor Harrison.

Kişi bir şeyde başarılı olduğunu hissettiğinde, motivasyonu arttırır ve davranışı büyütmek için hedefe ulaşmayı ve sürdürmeyi daha az zorlaştırır ve böylece günlük yaşam rutinine ek bir alışkanlık eklemek mümkün olur.

Bu davranışları sürekli tekrarlamak önemlidir ve zamanla içgüdüsel hale gelirler. Birçoğunun edinmeye çalıştığı egzersiz alışkanlığı ne olursa olsun, sadece fırsat buldukça yapmak istedikleri aktiviteleri değil, bunu rutinlerinin nasıl düzenli bir parçası haline getirebileceklerini düşünmek onlar için daha yararlıdır.

Birleşik Krallık’taki Derby Üniversitesi’nde spor ve egzersiz psikolojisi alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Dr Charlotte Chandler şunları söyledi: “Yeni bir alışkanlığı tanıtmanın en iyi yollarından biri, farklı bir davranışı izlemek veya belirli bir zaman noktasına bağlı kalmaktır.

“Atomik Alışkanlıklar” kitabının yazarı olan Amerikalı uzman James Clear, iyi alışkanlıklar inşa etmek ve kötü olanları kırmak için bir dizi kolay ve kanıtlanmış yol sunuyor ve buna “alışkanlık birikimi” adını verdi.

Claire, bir kişinin nasıl iyi alışkanlıklar edinebileceğini ve olumsuz eski alışkanlıklardan nasıl kurtulabileceğini öğrenmek için pratik stratejiler ve bir kişinin harika sonuçlar elde edebileceği basit günlük davranışları yönetmenin ve ustalaşmanın yollarını belirledi.

Clare, “Alışkanlıkları değiştirme sorunu bireyin kendisinden değil, yaşam sisteminden kaynaklanır.” Dedi.

Kötü alışkanlıkların kişinin değişmek istemediği için değil, yanlış bir değişim sistemine sahip olduğu için tekrar ettiğini ve bunun da kitabında üzerinde durduğu temel felsefelerden biri olduğunu vurguladı.

Dr. Chandler, “Örneğin, bugün işinizi bitirip bilgisayarınızı kapattığınızda, egzersiz yapmak için davranışsal bir işaret olabilir, bu sizin için tam zamanıdır” dedi.

“Ancak bu rutinin çok katı olmadığından emin olun. Haftada beş gün egzersiz yapmak için kendinize bir hedef belirlediyseniz, bu beş günün aynı olması gerekmez.”

“Alışkanlıktan küçük sapmaların olumsuz bir etkisi olması muhtemel değildir, bu yüzden her seferinde bu davranışa bağlı kalamazsanız endişelenmeyin” diye ekledi.

alışkanlıkları sürdürmek

Otomatik sağlık alışkanlığı, fitness kodunun anahtarıdır
Otomatik sağlık alışkanlığı, fitness kodunun anahtarıdır

Sosyal çevre, insanların davranışlarını etkilemede büyük bir rol oynar ve özellikle bazı insanlar arasındaki iletişim yakın ve birbirlerine yakın olduğunda, bir grup kötü alışkanlık ve davranışa bir tür taklit veya otomatik tepki oluşturur. insanların sosyal davranışları. Bu nedenle, Güney Kaliforniya Üniversitesi’nde psikolog olan Wendy Wood, bu insanlar arasındaki “sürtünmeyi” ve onlarla günlük etkileşimleri azaltmayı tavsiye ediyor ve bilim adamlarının “sosyal davranışların bulaşması” dediği şey de bu.

Çok sayıda araştırma, aynı fitness hedeflerine bağlı yeni insanlar arasındaki günlük temas ve doğrudan iletişimin bir sonucu olarak birçok sağlıklı davranışın oluştuğunu göstermiştir ve bu stratejinin sadece bir listedeki insanlara güvenmekten çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. olumsuz alışkanlıklarını değiştirmelerine yardımcı olacak tavsiyeler veya yargılar.

Spor aktivitelerini doğrudan etkileyen Corona pandemisinden önce yaygın olduğu için günümüzde spor salonlarında veya yoga stüdyolarında arkadaş edinmek zor olsa da, günümüzde sosyal medya siteleri, sosyal medya siteleri sayesinde bu tür olumlu sosyal davranışların bulaşmasında büyük rol oynayabilir. kilo vermeyi teşvik eden gruplar ve diyetler ve sağlıklı alışkanlıklar hakkında yayınlar var ve hepsinden önemlisi bu sitelerdeki bazı katılımcıların aynı amacı paylaşan ve birlikte çalışan daha geniş sosyal ağların oluşturulmasına katkıda bulunması. ona ulaşmak için.

Çok sayıda araştırma, aynı fitness hedeflerine kendini adamış yeni insanlar arasındaki günlük temas ve doğrudan temasın bir sonucu olarak birçok sağlıklı davranışın oluştuğunu göstermiştir.

Amerikalı bir beslenme uzmanı olan Rachel Meltzer Warren, bir arkadaş ağı ve sosyal medyada aynı hedefleri paylaşan insanlar arasındaki iletişimin, birçok işi her zaman doğru yolda kalmak için zorlaştırdığını doğruladı ve kişisel hikayelerin teknolojinin, özellikle de sosyal medyanın bu gerçeği doğruladığını vurguladı. ağlar, gençlerin sağlıklı kilolara ulaşması için yardımcı bir faktör olabilir.

Bazı fitness uzmanları, sanal dünya aracılığıyla arkadaşlarla etkileşime girmenin, iyi bir fiziksel ve fiziksel uygunluk düzeyine ulaşmak isteyen kişilere, hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacak desteği sağladığını, birbirleriyle olumlu etkileşimde bulunabileceklerini ve birbirlerinin deneyimlerini takip edebileceklerini vurguladı. İstenen hedefe ulaşmanın yolunu kolaylaştırır.

Hatalara ve aksiliklere hazır olun

Fitness kararlarının başarısız olmasının en yaygın nedenlerinden biri, bazı insanların yüzleşmeleri gereken engelleri ve zorlukları hesaba katmamasıdır.

Harrison, “Başarısızlıktan kaçınmanın yararlı bir yolu, yolumuzda ortaya çıkacak engelleri önceden tahmin etmektir,” diye açıklıyor Harrison. “Patronunuzdan önemli bir e-posta görürseniz, sabah spor salonu aktivitelerinizi erteleyip ertelemediğinizi kendinize sorun. Sabah yürüyüşünüzden sonraya kadar e-postalarınızı kontrol etmemek gibi kritik bir karar vererek bu engeli nasıl aşacağınıza baştan karar verin.”

Egzersiz, bir cezadan ziyade kendini şımartma olarak görülmelidir ve bazı araştırmalar, daha fazla öz şefkate sahip olanların, planları başarısız olsa bile, fitness faaliyetlerine devam etmek için daha fazla motive olduklarını bulmuştur. psikolojik sağlık ve başkalarıyla ilişkilerinin kalitesi.

Similar Posts