Kışın zindeliği geliştirmek için basit egzersizler

103
Kışın zindeliği geliştirmek için basit egzersizler
Kışın zindeliği geliştirmek için basit egzersizler

09:00

01 Aralık 2020 Salı

d b a-

Fitness uzmanı Barbara Klein, kış aylarında zindeliği korumak için evde yapılabilecek bazı basit egzersizleri açıkladı ve bu egzersizler vücudun iyi durumda olması için günde on dakika yapılabilir.

geniş squat egzersizi

Geniş çömelme egzersizi, genel bacak gücünü geliştirir ve uyluk kaslarını uzatır, kalbi ve kan dolaşımını hafifçe uyarmanın yanı sıra, bu egzersizin başında ayaklar birbirinden uzağa yerleştirilir ve kollar ile diz hafifçe bükülür. V şeklinde uzatıldı.

Bu egzersizin yapılması sırasında diz bükülür ve kollar parmak uçları yere değecek şekilde yana doğru hareket ettirilir ve bu sırada diz dışa doğru yönlendirilir ve kalçalar gergin olmalı ve sonra geri dönmelidir. başlangıç ​​pozisyonuna.

bel sarkaç egzersizi

Bu egzersiz belin esnekliğini arttırır, üst gövdeyi ve sırtı güçlendirir.Bu egzersizin başında dirsekler hafif bükülü ve kollar U harfi gibi açık olarak dik durmalı, ardından bir bacak hafifçe bükülü ve diğer bacak yukarı kaldırılır ve yana doğru düzleştirilir.

Bu egzersiz sırasında bacak çapraz olarak öne ve arkaya sallanır ve yarım dakika sonra bacaklar bacaklar arasında değiştirilir.Bu egzersiz sırasında yeni başlayanlar yandan eğilebilir.

Yanal egzersizi

Yan crunch egzersizi karın kaslarını güçlendirir, zıplama ve hareket gücünü artırır.İlk başta dik durun ve sol bacağınızı hafifçe bükün, sağ bacağınızı uzatarak ayak parmak uçları yere değecek şekilde kollar yukarıda olacak şekilde uzatın. kafa.

Bu egzersiz sırasında sol bacak bükülüp yukarı çekilir, böylece bel açılır ve kolların aynı ritimde bükülmesi gerekir ve yarım dakika sonra bacaklar arasında geçiş yapılır.

Similar Posts