Herhangi bir egzersiz yapmadan önce yaşınıza uygun olduğundan emin olun. Her yaşa uygun ipuçları | Yaşam tarzı

75
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce yaşınıza uygun olduğundan emin olun. Her yaşa uygun ipuçları |  Yaşam tarzı

Bir fitness rutinine bağlı kalmak, sizi kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere çeşitli risklerden koruyabilecek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için hayati öneme sahip olsa da, yapmanız gereken egzersiz türü ve miktarı yaşlandıkça değişir. size en iyi şekilde fayda sağlayabilecek egzersiz türünü belirler.

Fitness uzmanı Joanna Dessi gazeteye açıkladı Günlük posta İngiliz Yaşlandıkça antrenmanlar nasıl değişir; “Gelecekte daha iyi bir hayata hazırlanmak için” yirmili yıllarda halterden, ellili yıllarda “hareket kabiliyetini geliştirmek” için günde 10 dakika kasları germeye, altmışlarda ve sonrasında esneklik ve denge eğitimine “güvende ve zinde kalmak” için. “.

Her yaş aşamasına uygun egzersizleri belirlemek için bu basitleştirilmiş kılavuzdan yararlanabilirsiniz.

https://www.youtube.com/watch?v=SFhDX0ZSsLY

çocukluk ve ergenlik

Trinity College Dublin’de Fizyoterapi Yardımcı Doçenti şöyle diyor: Julie Broderick “Çocuklukta egzersiz, vücut ağırlığını kontrol etmeye, sağlıklı kemikler oluşturmaya, özgüveni artırmaya ve sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmaya yardımcı olur” bu nedenle çocukların günde en az bir saat egzersiz yapmaları önerilir; Yüzme, topa vurma ve tekmeleme gibi çeşitli sporların yanı sıra oyun alanlarında ve açık havada oynamak gibi birçok spontane fiziksel aktiviteyi içerir.

Ergenliğe gelince, özellikle kızlar için egzersiz alışkanlıkları istikrarlı bir şekilde azalma eğilimindeyken, egzersizin önemi, sağlıklı bir vücut imajını teşvik etmek ve yüzme veya atletizm gibi grup veya bireysel sporlar yaparak stres ve kaygıyı azaltmak, bir seviyeyi korumak için gelir. fiziksel uygunluk.

Yirmiler

Joanna, vücut en üst düzeyde fiziksel durumdayken ve herhangi bir egzersizden sonra kas iyileşme hızı en yüksek seviyede olduğundan, “Bu noktada bir fitness üssü oluşturmak için ne kadar çok antrenman yaparsak, gelecekte o kadar esnek ve hareketli olacağız” diyor. oksijen pompalama hızı maksimize ederek zirveye ulaşır.

Yani, bu süre için en iyi şey – Joanna’ya göre – haftada en az 3 ila 5 gün, koşarak, yüzerek, bisiklete binerek veya yürüyerek, kuvvet egzersizleri ve ağırlık kaldırmaya ek olarak kardiyo egzersizlerine devam etmektir. Haftada en az gün, en az Ayrıca, sırt, göğüs, kollar, omuzlar ve bacaklar gibi büyük kas gruplarını güçlendirmek ve uzatmak için.

otuzlar aşaması

Vücudun esnekliği 30’lu yıllara kadar devam eder, ancak artan aile ve sosyal sorumluluklar ve iş yükleri ile çatışır ve burada çözüm, Joanna’nın tavsiyesine göre “zaman yönetiminizi iyileştirmektir”, bu da hareket etmek için herhangi bir fırsattan yararlanmanızı önerir. fırsat buldukça yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi.” ‘, fırsat buldukça yarım saatte bir hareket etmek.

Bu koşullarda yapılabilecek en iyi şey, kardiyo ve esneklik egzersizlerini haftada 3 ila 4 kez sürdürerek, gelecekte osteoporoz veya artritten kaynaklanan olası komplikasyonları dengelemek için kuvvet antrenmanına odaklanmaktır. Yardım Edin.”

Broderick ayrıca koşu ve bisiklete binme gibi maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80’ine ulaşan yüksek yoğunluklu interval antrenmanı ve sıkı zamanları olanlar için düşük yoğunluklu egzersiz için 20 dakikalık aralıklar ayırmanızı önerir.

kırklar sahnesi

Çoğu insan kilo almaya başladığında, direnç antrenmanı “kalori yakmanın ve yağ birikimini önlemenin en iyi yolu” haline gelir. Ve zaten koşuyorsanız, koşmaya başlamanın zamanı geldi ve daha yoğun bir egzersiz programına başlamaktan korkmayın.Broderick’e göre pilates, genellikle bu on yılda başlayan sırt ağrısına karşı korunmak için de yardımcı olabilir.

Joanna, “Metabolizma yavaşladıkça ve kas yoğunluğu düşmeye başladıkça” hareketin, zindeliğin, kas gücünün ve yaralanmaların önlenmesinin önemini vurguluyor.

Bu aşama için en iyi şey, destekleyici bir toplulukla birlikte “haftada en az 3 ila 4 gün kuvvet antrenmanı ile orta yoğunlukta kardiyo” veya “enerjinizi artırmak ve kırklı yaşlarınızda iyi hissetmek için bir fitness kulübüne katılmak”. .

elliler aşaması

Broderick, bu on yılda “ağrılar ve ağrılar ve diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik durumlar ortaya çıkabilir” diyor. Bu, kas dengesizliği, esneklik veya hareket eksikliğinden kaçınmak için vücudunuzu dinlemenizi ve zayıf veya sorunlu bölgelere ekstra dikkat etmenizi gerektirir.

Joanna ayrıca bu noktada doğru egzersiz tekniklerini sürdürmeyi, aktif olmayı, güç ve esneklik egzersizlerini ihmal etmemeyi ve kalça ve gövdeyi çalıştırmaya odaklanmayı tavsiye ederken, “bunun yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlattığı gösterilmiştir”. Her gün yürüyerek kardiyo egzersizi yapın.

Esneklik ve dengeye dikkat etmenin yanı sıra günlük esneme ve 10 dakika odaklanarak nefes alma ile toplam egzersiz süresi günde 30 dakikadan az olmamalıdır.

altmışlar

Broderick, daha kronik koşullar birikebilir ve fiziksel aktivite yaşla birlikte azalma eğilimi gösterir, bu nedenle “aktif kalın ve bu eğilimi tersine çevirmeye çalışın” diyor. Haftada iki kez kuvvet ve esneklik egzersizleri yapın ve hızlı yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizleri sürdürürken direnç için suyu kullanarak gücü geliştirmenin harika bir yolu olarak su egzersizlerine odaklanın.

Yetmişler ve sonrası

Ve içinde egzersizler zayıflığı ve düşmeleri önlemeye yardımcı olur ve bilişsel işlevler için önemlidir, bu nedenle Broderick’in tavsiyesine göre, güçte hızlı bir düşüşten kaçınmak için “hastalık durumlarında bile mümkünse hareket etmeye devam etmeye çalışın” ve Fitness, yatağınızda yatarsanız veya hareketsiz kalırsanız.

Diyetinize biraz kardiyo, güç ve denge egzersizleri ekleyin ve hayatınız boyunca hareket etmeye devam edin.Sağlık için en faydalısı düzenli egzersizdir.

Similar Posts