Fiziksel uygunluğu geliştirmek için egzersizler |

62
Fiziksel uygunluğu geliştirmek için egzersizler |

Münih, Almanya) – Alman dergisi “Freunden”, yaşla birlikte osteoporoz, depresyon ve eklem ağrısı gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin arttığını belirtti ve Alman dergisi fiziksel zindeliği, sağlık durumunu ve hastalık önlemeyi artırabilecek bazı basit egzersizleri belirtti.

Koşma, bisiklete binme, yüzme gibi kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını artırıp kasını güçlendiriyor ve bu egzersizlerden maksimum faydayı elde etmek için Alman dergisi, 30 dakikalık egzersizin yüzde 80-85 oranında yapılmasını tavsiye ediyor. maksimum kalp atış hızı ve egzersiz tekrarlanmalıdır.haftada 3 ila 4 kez.

Ve kemik kırılması riski yaşla birlikte artar, bu nedenle haftada bir veya iki kez kas güçlendirme egzersizleri yapmak ve bunun yerine farklı türlerde top sporları, tenis veya koşu yapmak gerekir ve bu sporların faydası tüm antrenmanlarla sınırlı değildir. sadece büyük kas grupları Fiziksel aktivite, vücudu kemik kütlesini yeniden inşa etmeye teşvik eder.

Yaşla birlikte, artrit gelişme riski artar ve kronik eklem ağrısı ve yaralanmaları genellikle obez ve aşırı kilolu kişilerde görülür ve sağlıklı insanlar eklem sağlığını geliştirmek için kas güçlendirme egzersizleri, ağız kavgası veya basınç egzersizleri gibi çeşitli egzersizler yapmalıdır. Haftada iki veya üç kez omuz veya ölü kaldırma.

Özellikle kadınlar, yaşla birlikte artan depresyon riskinden muzdariptir ve farklı spor türleri ruh halini iyileştiren hormon endorfinlerinin aktivasyonuna yol açsa da, yoganın stresi azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini gösteren birçok çalışma vardır. Depresyon ve anksiyete bozuklukları riskini azaltmak için haftada bir yoga seansı.

Egzersiz, fiziksel uygunluk ve iyi bir fiziksel sağlığa sahip olmak arasındaki ilişki yeni değil, ancak son zamanlardaki bilimsel araştırmalar, sporun stres ve depresyonla savaşma ve sakin ve rahat hissetmeye yardımcı olmadaki rolüne birçok fayda ekledi.

Kötü bir psikolojik durum hissettiği gün sayısında, egzersiz yapmamaya kıyasla yüzde 22’lik bir azalma ile ilişkili olduğu için, takım sporları ve bisiklet pratiğinde bağlantı daha güçlü görünüyor. kötü ruh halinde toplam azalma yüzde 21.

Uzmanlar, egzersizin hemen hemen her türlü günlük stresi azalttığını ve aynı zamanda olumsuz duyguları azalttığını, ruh halini ve mutluluk duygularını iyileştirmede doğrudan bir rolü olduğunu vurguluyor.Fiziksel aktivite, beyinde nörotransmitterlerin üretimini uyarmaya yardımcı olabilir. Ağrı veya strese karşı koymak için sinir sistemi tarafından doğal olarak üretilen bir A kimyasal grubu olan endorfinler, ağrı kesici olarak işlev görebildiği ve ruh halini iyileştirmeye katkıda bulunabildiği için “mutluluk hormonu” olarak bilinir.

Similar Posts