Fitness uzmanları yaz aylarında egzersizi teşvik ediyor, ancak koşullar |

66
Fitness uzmanları yaz aylarında egzersizi teşvik ediyor, ancak koşullar |

Londra – Sıcakta egzersiz yapmak, aşırı terlemeden bahsetmiyorum bile, hayal kırıklığına ve düşük enerjiye neden olur.

Ancak yazı, kaslar ve diğer organlar üzerinde antrenman yapmadan geçirmek, değerli zamanı kaybeder ve bu da daha sonra tekrar zindeliği geri kazanmayı zorlaştırabilir.

Orta ve dengeli bir zindelik düzenini sürdürmek, vücudun esnekliğini ve gücünü kaybetmemesi için kesintisiz ve düzenli egzersiz gerektirir.

Ve uluslararası “L” dergisi, yaz aylarında herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için egzersiz yapmak istendiğinde bazı önemli noktaların dikkate alınması gerektiğini bildirdi.

“L”ye göre, Lusine spor kulüplerinde antrenman sorumlusu Jean-Christophe Blaine, egzersiz sırasında bir dizi gerekli önlemin alınmasına yardımcı olacak bir dizi ipucu verdi.

☚ Fitness uzmanları, susuz kalmamak için bol miktarda sıvı içilmesini önerir ve en iyisi su içmektir.
Fitness uzmanları, susuz kalmamak için bol miktarda sıvı içilmesini tavsiye eder ve en iyisi su içmektir.

Blaine, yükselen sıcaklıklarla, kendini yorgunluktan nasıl koruyacağını bilmeden ve vücudunu başka herhangi bir soruna maruz bırakmadan fiziksel aktiviteyi sürdürmenin kolay olmadığını fark eder.

Fitness uzmanları, nemli ve yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmanın çekirdek vücut sıcaklığında artışa yol açabileceğini doğrulayarak, sıcak havalarda egzersiz yapmanın vücuda ek baskı uyguladığına dikkat çekiyor.

Blaine, sporseverlere mümkünse klimalı bir spor salonuna gitmelerini tavsiye ediyor ve “Klimalı bir spor salonuna girebiliyorsanız, egzersiz yapmak için oraya gitmekten çekinmeyin” diyor.

Açık alanların zorlaştığını düşünerek birçok altın kuralı uygulamak zorunda kaldıkları için açık havada egzersiz yapmak isteyenler için konunun farklı olduğuna dikkat çekiyor.

Blaine, tenis gibi takım veya rekabetçi sporlara karşı uyarıda bulundu ve bu oyunların rekabetçi ruhu güçlendirdiğini ve dehidrasyon ve aşırı yorgunluğa neden olabilecek daha fazlasını yapmaya zorladığını açıkladı.

Dikkat edilmesi gereken önlemler

Kadınların sıcak havalarda performans gösterme derecesi erkeklere göre daha düşüktür.
Kadınların sıcak havalarda performans gösterme derecesi erkeklere göre daha düşüktür.

Fiziksel aktivitenin bedene ve kalbe ters tepmemesi için sabahın erken saatlerinde havanın taze olduğu saatlerde egzersiz yapılmasını öneriyor. daha düşük yoğunluk ve daha kısa süre ile iyidir. .

Sıcak havalarda yapılan beden eğitimi sırasında vücut, oksijen tüketimi, dolaşım sistemi verimliliği, vücut sıvıları ve kilo kaybı ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere bazı fizyolojik değişikliklere maruz kalır.

Sıcak havalarda spor yapmak, sporları uzun süre güneş ışınlarının büyük bir kısmına maruz bırakır. Bu tehlikelerden korunmak için suyun çok önemli olduğunu vurgulayan Blaine, “Normal zamanlarda günde 1,5 litre su içilmesi tavsiye ediliyorsa, sıcak hava dalgası sırasında bu gerekli hale geliyor” diye belirtiyor. Bu nedenle “vücuda su sağlamak önemlidir” diyerek, “On dakikada bir içmeye çalışmalısınız, ancak sıvının mideye yük binmemesi için sadece iki yudum içmelisiniz. Egzersiz seansı bittikten sonra , sporcu su içmek için susuzluk hissini beklemeden gün boyunca vücudunu nemlendirmeye devam etmelidir.”

Fitness uzmanları, vücudu nemli tutmak için bol miktarda sıvı içilmesini tavsiye eder ve en iyisi su içmektir, çünkü sporcu sıcak havalarda vücudu egzersize başlamadan 15-20 dakika önce ve egzersiz sırasında her 15 dakikada bir söndürür. Sodyum gibi vücudun antrenman sırasında kaybettiği mineralleri yerine koymak için maden suyu içilmesi önerilir.

Sporcu, egzersiz sırasında ayrıca tere tuzlu bir tat veren sodyum başta olmak üzere çok sayıda mineral tuz kaybeder, ancak elektrolitler (kalp ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesine, sıvı dengesine ve oksijen taşınmasına katkıda bulunur..) iyi bir su seviyesinin korunmasına yardımcı olur. vücutta ve özellikle hücreler tarafından tutulan veya boşaltılan su miktarını belirler.

Potansiyel dengesizliğe karşı koymak için Blaine, potasyum ve sodyum açısından zengin içeceklerin seçilmesini önerir ve bununla birlikte mideyi tahriş edebilecek çok soğuk içeceklerin içilmesine karşı uyarıda bulunur.

Alman Meteoroloji Kurumu uzmanlarından Andreas Matzerakis, vücudun terleme nedeniyle tuz kaybettiğini ve bunun da yorgunluk hissine yol açtığını, bunun da sodyum açısından zengin maden suyunun yanı sıra et çorbası veya sebze çorbası içilmesiyle giderilebileceğini söyledi.

Yüksek sıcaklık bireyin iştahını azaltır, bu nedenle sporcu düzenli yemek yemeli ve bol meyve ve sebze içeren günde 5 ila 6 kez küçük öğünler yemeye çalışmalıdır.

Sporcuya ayrıca ter salgısını artırarak kilo vermeye çalışmaması tavsiye edilir, çünkü bu süreç sadece vücuttaki su kaybıdır ve kilo kaybı değildir.

Blaine, sıcak havalarda egzersiz yaparken göz ardı edilmemesi gereken önemli bir hususun uygun giysiler giymek olduğunu belirterek, “Ultraviyole ışınlarını engelleyeceği için tercihen siyah olan spor bir şapka takmanın önemli olduğunu” açıklıyor. Parlak güneş ışığında egzersiz yapılması durumunda baş ve omuzlar kapatılmalıdır.

Pantolonlar, şortlar ve sütyenler için, “Cildin nefes almasına izin veren ve teri dışarı atmaya yardımcı olan kumaşlar seçiyoruz” diyor Blaine. Neden? Niye? Her şeyden önce cilt tahrişi ve terle ilgili cilt problemlerinden kaçınmak için, aynı zamanda terin buharlaşması vücudu soğutmak için çok önemli olduğu için.”

Blaine, ılık suyla aerobik egzersizi tamamladıktan sonra duşa başlamaya karşı uyarıyor ve “soğuk su en iyi seçenektir… doğru yapılırsa, soğuk suyla duşlar seanstan sonraki gün bacaklardaki ağırlık hissiyle mücadeleye yardımcı olabilir” diye belirtiyor. Sporcunun kolları ve bacakları üzerinden kademeli olarak su geçirilmesi gerektiğini söyleyen sporcu, “vücut sıcakken dikkatli olunmalıdır” dedi.

Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin

Yaz aylarında en faydalı spor türlerinden biri
Yaz aylarında en faydalı spor türlerinden biri

Fitness eğitmenleri, antrenman sonrası sıcak havalarda (4 ila 14 gün) vücudun spor performansına uyum sağlayabildiğini ve bu nedenle antrenman öncesine göre daha az ağrı hissettiğini, ancak diğer yandan sporcunun durması gerektiği için vücudunu dinlemesi gerektiğini ortaya koydu. Baş dönmesi veya mide bulantısı hissediyorsa, özellikle kişi egzersiz yapmaya yeni başlıyorsa, sıcakta egzersiz yaparken dikkatli olmalıdır; Vücudu ısıya daha az toleranslı olabileceğinden, egzersizlerin yoğunluğunu azaltmalı ve aralarında mola vermelidir.

Sıcak havada antrenman yapan genç bir kişinin vücudunun, vücut kütlesine göre büyük miktarda ısı üretmek için ısı stresine daha az dayanabilmesi nedeniyle yetişkinlere göre termal yaralanmalara daha duyarlı olduğu bilinmektedir. Terleme yeteneği yetişkinlere göre nispeten daha azdır, bu da boy sıcaklığında bir artışa ve terin daha az buharlaşma sürecine yol açabilir. Spor aktivitesinin devamı ile birlikte gencin vücudunun iç ısısı yükselir ve içerideki aşırı sıcaklıktan kurtulma sürecine yardımcı olmak için kan büyük miktarda cilde gider. Sonuç olarak, gençlerin hissettiği kas yorgunluğuna ek olarak, cilde hücum etmesi sonucu kaslara ulaşan kanın azalması ve kalbin etkinliğinin azalması, hızlı yorgunluğa neden olur. Vücuda gerekli oksijeni sağlamak için solunum kaslarına bağlı olan akciğerlerin etkinliği ve gençlerde de kas kasılması meydana gelir.Sodyum klorürün bir miktar tuzlarının kaybedilmesi sonucunda.

İnsan vücudu, genellikle 37 santigrat derece olan iç yapısının sabit bir sıcaklığını koruma yeteneği ile karakterize edilir ve vücudun dinlenme sırasında ısı üretimi azaldıkça metabolik süreçlere genellikle ısı üretimi eşlik eder. Saatte 75 kalori aralığında dinlenirken, egzersiz sırasında saatte 1500 kaloriye ulaştığını görüyoruz. Vücudun bu fazla ısıdan sürekli olarak kurtulması için yaşamın devamlılığını sağlaması doğaldır. Vücudun fonksiyonlarını daha etkin bir şekilde yerine getirebilmesi için kas çalışmasının başlangıcında vücut ısısını artırması gerekebilir ancak bu artış iki dereceyi geçmez yani fiziksel aktivite yapmak için uygun ısı 39 dereceye kadar çıkabilir ancak bunu aşmamalıdır. , spor aktivitesi sırasında sıcaklık 43 santigrat dereceye ulaştığında ölümlere yol açar.

Araştırmalar, kadınların sıcak havalarda performansa toleransının erkeklere göre daha düşük olduğunu ve bunun seks hormonlarının ter salgısını azaltmadaki etkisinden kaynaklanabileceğini gösteriyor.

Günün son saatlerinde sıcaklık düştüğü için günün son saatlerinde egzersiz yapmak sağlık problemlerini önler.

Birçok fitness uzmanı, günün son saatlerinde sıcaklıkların düşeceğinden emin olduğundan, günün son saatlerinde egzersiz yapmanın sağlık sorunlarından kaçındığını düşünür, bu nedenle iyi havalarda egzersiz yapmak daha az yorucu olacaktır. Ayrıca, öncesinde iyi bir ısınmayı göz önünde bulundurarak, vücudun fiziksel zindeliğini korumaya yardımcı olduğu, güç ve aktivite sağladığı ve kalori yaktığı için yüzmenin yaz aylarında en önemli faydalı spor türlerinden biri olduğuna dikkat çektiler. yüzme egzersizleri yapmak, egzersiz sırasında özellikle bacak ve parmak kasları olmak üzere ani yorgunluk veya kas spazmlarını önlemek için.

Yürüme ve koşma pratiğinin de sinir gücünü ve fiziksel zindeliği koruyan, kasları düzgün çalıştıran, fazla yağları eritmeye yardımcı olan sporlardan biri olduğunu, yoğun dönemlerden ve yüksek nemden uzak açık alanlarda yapılması gerektiğini sözlerine eklediler. .

Ancak birçok kişi, bu sıcak mevsimde egzersiz yapma isteksizliğinin yüksek sıcaklıkları, yüksek terleme oranı ve artan kalp atış hızı nedeniyle vücutta ciddi yorgunluğa neden olduğunu iddia ederek açıklıyor. sağlıklı gıdalara dayanan yaşam tarzı ve düzenli egzersiz.

Araştırmacılar, hava faktörünün ve onun dalgalanmalarının, onu çağırmak yerine egzersiz yapmak için ek bir teşvik olabileceğine inanıyor. Her bölüm, farklı türde eğlenceli sporlar oluşturmak için kullanılabilecek özelliklere sahiptir.

Yürümek kasları düzgün çalıştırır
Yürümek kasları düzgün çalıştırır

Similar Posts