Egzersiz yapmadığınızda beklemeniz gereken 6 işaret

59
Egzersiz yapmadığınızda beklemeniz gereken 6 işaret

Sık unutkanlık, arka eklemlerde sertlik ve nefes darlığı şunları içerir:

Riyad: Dr. Abir Mübarek

Kişi, günlük zamanını evde egzersiz yapmaya ya da spor salonuna gitmeye ayırarak, günlük egzersiz yapıp yapmadığını sezgisel olarak bilir. Bazıları telafi olarak gün boyunca günlük fiziksel hareketlerini spontane bir şekilde artırmaya çalışır; Sabah, çalışma saatlerinde veya akşam yürüyerek. Bu, günlük yaşamının çeşitli aktivitelerini gerçekleştirirken, ortalama fiziksel çaba miktarı ve yaklaşık yarım saatlik tempolu yürüyüş için sağlıklı bir amaca yol açar. Belki de gün içinde attıkları adım sayısını ve sağlıklı yüzdesinin miktarını hesaplarken, istenen sağlık hedefine ulaşıldığından emin olmak için cep telefonu uygulamalarından yararlananlar vardır.

Hareketsizlik belirtileri

Ancak diğer yandan, bir kişide sıklıkla günlük olarak gerekli miktarda sağlıklı fiziksel hareket yapmadığını gösteren birkaç işaret vardır; Herhangi bir işaret, bir kişinin yeterince hareket etmemesine şaşırabilir. Bunlar aşağıdaki altı işareti içerir:

1- Çok fazla unutkanlık: Zihinsel zindeliğiniz ve hafıza gücünüz fiziksel zindeliğinizden başlar. Egzersiz, beyne ve hücrelerine giden kan akışını artırarak hafıza gücünü artırabilir. Yani bir deyiş var: “Daha keskin bir hafıza ister misin? Spor ayakkabılarını bağla.

Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı’nda yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, egzersizin beynin hafıza ile ilişkili bir bölgesine kan akışını artırdığını ve hafıza testlerinin sonuçlarını iyileştirdiğini buldular.

Harvard doktorları, “Muhtemelen egzersizin kas tonusunu korumak, kalbinizi güçlü tutmak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve diyabet gibi kronik hastalıkları önlemek için gerekli olduğunu zaten biliyorsunuzdur” diyor. Ancak egzersizler, düşünme becerilerinizi artırmanıza da yardımcı olabilir. Arkasında çok fazla bilim var. ”

Şunları ekliyorlar: “Egzersizler doğrudan ve dolaylı olarak hafıza ve düşünme becerilerini güçlendirir. Beyinde yeni vasküler büyüme faktörlerinin üretimini teşvik eden fizyolojik değişiklikleri uyararak doğrudan vücuda etki eder. Birkaç çalışma, beynin düşünme ve hafızayı kontrol eden bölümlerinin egzersiz yapan insanlarda egzersiz yapmayanlara göre daha büyük olduğunu varsayıyor.” Egzersiz, ruh halini ve uykuyu iyileştirerek ve stres ve kaygıyı azaltarak dolaylı olarak hafızayı ve düşünmeyi de geliştirebilir. Bu alanlardaki problemler genellikle bilişsel bozulmaya neden olur veya katkıda bulunur.”

2- Açlık hissi: Çok hareket etmediğinde vücudunun enerji için daha fazla yemek istemeyeceği ve dolayısıyla iştahının azalacağı varsayılır. Ancak işler hiç de böyle gitmez ve çoğu zaman egzersiz yapmayanlarda yemek yeme iştahı artar; Çünkü gerçek şu ki, bir kişi fiziksel olarak aktif olmasa bile, vücudu açlık hissini veren hormon olan ghrelin’i çok fazla üretecektir. Bu konuda yapılan çoğu çalışma, egzersizin iştahı uyaran hormon (ghrelin) düzeylerini azalttığını ve iştahı baskılayan hormon (leptin) düzeylerini artırdığını göstermektedir. Ancak bunun, kalori üretmek için daha fazla yakmayı gerektiren iyi bir fiziksel eforla gerçekleştiğine dikkat edilmelidir. İştahı bastırma eğiliminde olan bir uygulamadır. Düşük yoğunlukta egzersiz yaparken çabuk acıkmanıza neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz yaptığınızda yoğunluk ne kadar yüksek olursa, bağırsaktan kaslara o kadar çok kan çekilir ve daha az açlık hissedersiniz.

Spor Bilimi ve Tıbbı Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, bazı erkek katılımcılardan egzersiz yapmaları istendi, bazıları ise hareketsiz kaldı. Ghrelin seviyeleri ve iştah analiz edildi ve çalışma, egzersizin “iştahı azaltmada olumlu bir etkisi olduğunu ve vücudun zamanla ghreline verdiği tepkilerde bir azalma ile ilişkili olduğunu” buldu. Yani yemek yemeyi bırakamıyorsanız, günlük olarak fiziksel egzersiz yapmalısınız ve yiyeceklere, özellikle de sağlıksız yiyeceklere olan iştahınızın azalacağını göreceksiniz.

Kabızlık ve sırt sertliği

3- Kabızlıktan muzdarip: Bir kişi, sağlık nedenleriyle veya günlük yemeğinin bileşenlerine bağlı olarak kabızlık ve karında gaz birikmesinden muzdarip olabilir. Ancak bunun fiziksel olarak yeterince hareket etmemesi nedeniyle olabileceğini de unutmaması gerekiyor. Birimiz gün içinde daha aktif hareket ettiğinde, kolon daha fazla hareket eder ve zamanında bağırsak hareketi yapmak daha kolaydır.

Karın kaslarındaki, diyaframdaki ve alt pelvisteki sağlıklı güç, yiyeceklerin sindirim sistemi bölümleri boyunca düzgün ve kolay hareket etmesinin anahtarlarından biridir. Düzenli günlük fiziksel egzersiz, özellikle kırk yaşın üzerindeki dönemde, atıkların vücuttan atılma sürecini düzenlemenin ve ayrıca karın gazlarının çıkışını kolaylaştırmanın yollarından biridir. Mayo Clinic’teki gastroenterologlar, kronik kabızlığın tedavisi hakkında konuşurken şunları söylüyorlar: “Kronik kabızlık tedavisi genellikle bir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile başlar. Dışkının bağırsaklardan geçiş hızını artırmak için. Doktorunuz kabızlığı gidermek için aşağıdaki değişiklikleri önerebilir” dediler: “Haftanın çoğu günü egzersiz yapın.” Eklediler: “Fiziksel aktivite, bağırsaklardaki kas aktivitesini arttırır. Haftanın çoğu günü egzersiz yapma alışkanlığı kazanmaya çalışın. Egzersiz yapmıyorsanız, bir egzersiz programına başlamak için sağlığınızın iyi olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.”

4- Sırt eklemlerinde sertlik: Günlük fiziksel aktivitenin sağlığa en önemli faydalarından biri, vücudun eklemlerinin, özellikle sırt bölgesindeki önemli eklemlerin hareket konusunda daha fazla esneklik kazanmasıdır. Ve bir kişi sırt eklemlerinde sertlik ve ağrı hissettiğinde ve bunları hareket ettirmek zor olduğunda, birimiz onları yeterince kullanmadığında bu olabilir. Mayo Clinic’teki doktorlar şöyle diyor: “Egzersiz, artrit ağrısını ve sertliğini gidermeye yardımcı olur.”

Artritli insanlar için egzersiz yapmak çok önemlidir; “Güç ve esnekliği arttırır, eklem ağrılarını azaltır ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur. Tabii ki, sert ve ağrılı eklemler sizi zaten engelliyorsa, bloğun etrafından dolaşmak veya birkaç tur yüzmek düşüncesi bunaltıcı görünebilir. Ancak artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için bir maraton koşmanız veya bir Olimpiyat yarışmacısı kadar hızlı yüzmeniz gerekmez. Orta derecede egzersiz bile ağrınızı hafifletebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Artrit sizi hareketsiz kılmakla tehdit ettiğinde, egzersiz sizi harekete geçirir.

Nefes alma ve ruh hali değişimleri

5- Nefes darlığı hissi: Özellikle koşu veya merdiven çıkarken fiziksel efor sarf ederken, nefes alırken kısa hissetmenin ve fiziksel uygunluk seviyesinin düşük olmasının bir takım sağlık koşulları da dahil olmak üzere birçok nedeni vardır. Ancak egzersiz yapılmadığında, özellikle aerobik “aerobik” egzersizlerde, solunum kasları zayıflar ve dolayısıyla bu kasların, solunum sürecinin hızını ve havanın içeri ve dışarı giriş çıkışını takip etmek için gerekli olan kasılma ve gevşemeyi gerçekleştirme yeteneği. Göğsün sığ ve yüzeysel bir şekilde nefes almasını sağlayan, göğsünü oksijence zengin temiz hava ile dolduran ve derin olmayan.

Bir kişi ne kadar az aktivite yaparsa, kolay günlük işler sırasında bile o kadar sık ​​nefes darlığı çeker. Kolay ve güvenli yol, koşu, tempolu yürüyüş veya yüzme gibi aerobik egzersizler yapmaktır. Bu noktada göğüs kafesi etrafındaki nefes alma kasları harekete geçer ve güçlenir ve günlük yaşam aktivitelerinin pratiği ile bu nefes darlığı hissi ortadan kalkar.

6- Ruh hali değişimleri ve uyuşukluk: hareket eksikliği sadece fiziksel yeteneklere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel yeteneklere, ruh hali düzeyine ve canlılık ve aktivite hissine daha fazla zarar verebilir, bu da kaygı ve depresyon duygularını artırabilir. Ve günlük yaşamınız sırasında bu kırılgan ve beklenmedik ruh hali değişimlerinden bıktıysanız, egzersizi günlük rutininize dahil etmenin zamanı geldi.

Boston Üniversitesi’nde profesör olan Dr. Michael W. Otto’ya göre, “genellikle orta dereceli egzersizden sonra 5 dakika içinde, ruh halini iyileştiren etkiyi elde edersiniz.” Çünkü bu ruh hali değişimleri, çevreniz hakkında hissettiğiniz gerçek duygulardan ziyade egzersiz eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Fiziksel egzersiz, beynin sürekli oksijenli kan ihtiyacını artırır.

Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve koşma gibi egzersizler ruh halinizi yükseltecek, ruh halinizi dengeleyecek ve hatta özgüveninizi artıracaktır. Tıbbi kaynaklar, anksiyete, depresyon, düşük ruh hali ve uyuşukluk hissinin üstesinden gelmenin yollarından birinin fiziksel egzersiz olduğunu belirtmektedir. Bunun beyinde morfinin etkisine benzer “endorfin” gibi çeşitli kimyasal bileşiklerin mevcudiyetini arttırdığını, psikolojik bir rahatlık hissi göndermede ve kaygı ve depresyonu ortadan kaldırmada olduğunu doğrulamaktadır.

The Primary Care Companion’da yayınlanan bir çalışmada, egzersizin duygudurum stabilitesi ile ilişkisi, artan kan dolaşımı ve beynin bir parçası olan hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. strese karşı fizyolojik reaksiyonun kalitesi. Böylece egzersiz sakin kalmaya yardımcı olur ve zihin günlük rahatsızlıklara daha rasyonel tepki verir.

* Dahiliye Danışmanı

Similar Posts