Egzersiz yapmadan fitness için 6 pratik adım | Yaşam tarzı

64
Egzersiz yapmadan fitness için 6 pratik adım |  Yaşam tarzı
Egzersiz yapmadan fitness için 6 pratik adım |  Yaşam tarzı

Fitness ve sağlıklı olmaktan bahsederken, bu hedeflere ulaşmanın birincil yolu olarak egzersiz akla gelebilir.

Ancak bilmediğiniz şey, spor salonlarına veya zorlu egzersizlere kaydolmak zorunda kalmadan fazladan kalori yakmanın, sağlıklı kilonuzu artırmanın ve formda kalmanın birçok yolu olduğudur.

Egzersiz her şey değildir

Normal günlük rutininizde asansör yerine merdiven kullanmak gibi fiziksel aktivitenin “çekimlerini” sağlayabilecek, kalori kaybetmenize, terlemeyi teşvik etmenize ve kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olabilecek birçok şey vardır.

2018 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Gün içinde hiçbir fiziksel aktivitenin sağlığınız üzerinde egzersiz kadar önemli bir etkisi yoktur.

Başka bir deyişle, gün içinde size önemli bir sağlık avantajı sağlayabilecek (otobüse yetişmek için koşmak gibi) yüksek fiziksel aktiviteye “odaklanmış nöbetler” alabilirsiniz.

Ara sıra yapılan bu egzersizin geleneksel anlamda bir “spor” olmadığı, sağlık için gerekli bir fiziksel aktivite şekli olduğu doğrudur.

Aşağıda, egzersiz yapmak ve pahalı spor salonlarını ziyaret etmek zorunda kalmadan zindeliğinizi ve sağlığınızı geliştirmek için normal günlük rutininizde uygulayabileceğiniz bazı sağlıklı kalıpları gözden geçiriyoruz.

  • Hedefinize ulaşmanın en zor yolunu seçin

Fazladan zamanınız varsa, araba kullanmak veya otobüse binmek yerine her zaman gideceğiniz yere yürüyerek gidebilirsiniz. Ve zamandan tasarruf etmeniz gerekse bile, her zaman yeterince uzağa gidebilir ve işe ya da eve birkaç ekstra adım atmayı seçebilirsiniz, böylece yoğun gününüzde yanmayı ve teri hissedebilirsiniz.

Ayrıca asansör veya yürüyen merdivenler yerine merdivenleri tercih edin. Bunun gibi küçük değişiklikler, egzersiz yapmaya zaman ayırmadan kondisyonunuzu ve kalp atış hızınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Amerikan Merdiven Çıkma Egzersizi Konseyi’ne göre, yaklaşık 60 kilo ağırlığındaki bir kişi, gün içinde sadece yarım saat merdiven çıkarken yaklaşık 235 kalori yakabilir.

Yürüyüş türleri ve bir bireyin kişiliği hakkında ne ortaya koydukları hakkında bilgi edinin.
Gün içinde sadece yarım saat merdiven çıkmak yaklaşık 235 kalori yakar (Shutterstock)
  • Sepet yerine sepet seçin

Eve teslim ve alışveriş sepeti gibi kolaylıklardan kaçınarak haftalık rutininize eklemeler yapabilirsiniz. zımni egzersizler Özel spor salonlarında egzersiz yapmak zorunda kalmadan kondisyonunuzu geliştirmek için.

Örneğin, alışveriş yaparken kolaylıkları her seçtiğinizde, kendi başınıza yapabileceğiniz bir aktiviteyi kaybedersiniz. O yüzden vaktiniz olduğunda, bunu kendiniz yapın ve sadece birkaç dakikalığına da olsa zaman bulmaya çalışın.

Haftalık yiyecek ve yiyecekleri arabaya yüklemek ve boşaltmak bile, kollarınız, sırtınız ve bacaklarınız için biraz güçlendirici bir egzersiz sağladığı için kalori yakan bir egzersiz olabilir.

  • Oturma pozisyonunun ayarlanması ve sürenin aşılmaması

Dik durmak aslında pek çok insanın yapamayacağı zor bir iştir.

Sağlıklı web sitesine göre,SağlıklıSağlık ve zindelik için, ayakta dururken, otururken ve yürürken iyi bir duruş sağlamak, çoğu insanın bu doğru duruşu bir dakika boyunca koruyamayacağı noktaya kadar birden fazla kası çalıştırmanızı ve sıkmanızı gerektirir.

Bu yüzden, çekirdeğiniz öne ve omuzlarınız geriye ve aşağı doğru çekilmiş olarak ayakta durma ve dik oturma alıştırması yapın.

Bir seferde 30 dakikadan fazla oturmaktan da kaçınılmalıdır. Her 30 dakikada bir ayağa kalkıp biraz hareket etmek, kanınızın pompalanmasını sağlayabilir ve vücudunuzun aktivite düzeyini artırabilir.

Bu nedenle, özellikle işiniz masa başındaysa ve çok fazla oturmayı gerektiriyorsa, kalkın ve dolaşın veya biraz esneme yapın. Kalbinizin atmasını ve kaslarınızın çalışmasını sağlamak için binanızda bazı atlama egzersizleri yapabilir veya merdiven inip çıkabilirsiniz.

  • Vücudu nemlendirin ve su için

Su, enerji seviyenizi etkiler, vücut sıcaklığınızı ayarlamak ve kalp atış hızınızı artırmak için size uygun hidrasyon sağlar. Bu nedenle, formunuzu düşünmeye başlamadan önce kendinize şunu sormanız gerekiyor: Günde en az 8 bardak su içiyor musunuz?

Aslında, insan vücudunun yaklaşık %60’ı sudan oluşur, bu nedenle vücudunuzdaki su içeriğini yenilemek, toksinleri atmak ve cildinizi ve iç organlarınızın kalitesini iyileştirmek için çok önemlidir.

Daha fazla su içmek ayrıca enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur ve kilo kaybını teşvik ederek aşırı atıştırmalardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Live Strong dergisine göre, bu da diyetinizdeki şeker ve sodyum seviyelerini azaltacaktır (Güçlü yaşa) halk sağlığı için.

Daha fazla su içmek, enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve kilo kaybını destekler (Shutterstock)
  • Dengeli bir diyet yiyin

“Sen ne yersen osun” bu yüzden vücudunuzun tükettiği her şeyi bilmek önemlidir.

Diyetinizdeki abur cuburları ortadan kaldırmak büyük bir fark yaratabilir, çünkü genellikle doymuş yağ ve sodyumda yüksektir, bu da obeziteye ve artmış kalp hastalığı riskine yol açabilir.

Bunun yerine, günlük meyve ve sebze yemek veya işlenmiş, şekerli ve nişastalı gıdalardan kaçınmak gibi sağlıklı hedefler belirleyin.

  • Dinlenme ve iyi uyku

Son olarak, her gece 7 ila 8 saat derin uyku almanız ve günlük rutininizdeki kaygı ve stres düzeylerini kontrol altına almak için çalışmanız gerekir.

İyileşmeye yardımcı olan ve hatta hastalık riskini azaltan hormonların salgılanmasını teşvik etmek için periyodik olarak meditasyon ve gevşeme egzersizleri uygulamasını dikkate almak.

Similar Posts