Bir fitness uzmanı cevaplıyor.. Ramazan’da egzersiz yapmak için en iyi zaman

102
Bir fitness uzmanı cevaplıyor.. Ramazan’da egzersiz yapmak için en iyi zaman

Birçok insan, özellikle uzun oruç saatleri ile, kahvaltı ve sahur yemeklerinde belirli tarihlere bağlı kalındığı Ramazan ayında egzersiz yapmak için en uygun zamanı seçmeyi merak ediyor ve bazı insanlar fiziksel formlarını korumak istiyor. mübarek ay ve bu nedenle zaman seçimi spor için uygun olacak, kilo vermenin yanı sıra zinde ve daha sağlıklı olma fırsatında büyük rol oynayacak.

Bu nedenle, fitness ve beslenme uzmanı Lali Abdel Rahman ile “Al-Ru’ya” ile konuştum, bize egzersiz yapmak için en iyi zaman hakkında daha fazla ayrıntı ve Ramazan ayında insanların daha iyi olmaları için ipuçları anlattım.

Genel olarak Ramazan’da egzersiz yapmak için en iyi zaman

Fitness uzmanı Lali Abdel Rahman, bir kişinin amacı kilo vermekse veya yağ kaybetme aşamasındaysa, egzersizin kahvaltıdan en az bir veya iki saat önce yapılmasının tercih edildiğini, böylece egzersizin bitişi arasındaki sürenin geçmesi gerektiğini açıkladı. ve beslenme telafisi çok uzun değil.

Amaç kilo ve zindeliği korumaksa, Ramazan’da egzersiz yapmak için en uygun zaman kahvaltıdan en az bir buçuk saat sonra olacaktır.

Yeni başlayanlar için egzersiz yapmak için en iyi zaman

Lali Abdel Rahman, yeni başlayan kişinin ulaşmak istediği hedefe göre egzersize başlayabileceğini, kilo vermek istiyorsa kahvaltıdan önce başlayabileceğini ancak ilk iki gün 30 dakikadan fazla kardiyo yapmasına izin verilmediğini açıkladı. Haftalar ve spor, istenen bir sonucu elde etmek için günlük bir alışkanlık ve yaşam rutininin önemli bir parçası olmalıdır.

Ramazan ayındaki tecrübelilere gelince, günlük egzersizi, günde en az bir kas için direnç egzersizlerine (ağırlık taşıma) ek olarak, 40 dakikadan az olmayan bir süre boyunca kardiyo egzersizlerini içerecektir.

Tansiyon, şeker, kalp gibi kronik hastalıkların sahipleri ne olacak?

Lali Abdel Rahman, egzersizin genel olarak sağlığı iyileştirdiği, kardiyovasküler sorunları azalttığı, kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve şeker hastalarında insülin seviyelerini iyileştirdiği için tansiyon, diyabet ve kalp hastaları için önemli olduğunu sözlerine ekledi.

Sağlıklı bir insan ile bu kronik hastalıklardan muzdarip bir kişi arasındaki fark, kahvaltıdan önce egzersiz yapmalarının tavsiye edilmemesi ve şeker hastalarının genellikle oruç tutmasına izin verilmemesi, ancak doktor tarafından izin verilmesi halinde en iyi zamanın olmasıdır. Egzersiz yapmak, kahvaltıda yediği kalorileri yakmasına yardımcı olmak için yemek yedikten iki saat sonradır.

Ramazan ayında daha iyi sağlık için oruç tutanlara ipuçları

Beslenme ve fitness uzmanı Laly Abdel Rahman, her durumda, bir kişinin kahvaltıdan önce veya sonra egzersiz yapmasına bakılmaksızın, beyaz ve kırmızı et, baklagiller, yapraklı sebzeler gibi vücudun ihtiyaç duyduğu yararlı unsurları içeren sağlıklı öğünler yemesi gerektiğini tavsiye etti. ve faydalı yağlar.

Lali Abdul Rahman, sağlıklı bir diyet yapmak isteyenler için en iyi yolun, klasik diyet olarak bilinen, her bakımdan en sağlıklı olduğu düşünülen diyeti takip etmek olduğunu açıkladı. (4/1 – 4/1 – 2/1), yani tabağın dörtte biri ekmek, düğme, makarna, patates vb. nişastalı karbonhidratlardan, ikinci çeyreği et, balık ve yumurta gibi proteinlerden, yarısı ise proteinlerden oluşmaktadır. tabak bir salata çeşididir ve mutlaka yapraklı sebze türlerinden birini içermelidir.

Beslenme ve fitness uzmanı Lali Abdel Rahman, oruç tutanların daha sağlıklı olması ve vücudun kaybettiği sıvıları telafi etmek için iftar ve sahur arasında bol miktarda faydalı sıvı ve su tüketmenin gerekliliğine dikkat çekti.

Similar Posts