Altmış yaşında… Kaçınılması gereken spor alışkanlıkları

90
Altmış yaşında… Kaçınılması gereken spor alışkanlıkları

Egzersiz yapmak hepimiz için harikadır ancak yaşlandıkça kasların ve vücut sistemlerinin etkinliği eskisi gibi olmaz, bu nedenle spor ve beslenme uzmanları ileri yaşlarda zararlı olabilecek spor uygulamalarına karşı uyarırlar.

Alman radyosu Deutsche Welle’ye göre altmışlı yaşlarda bir insanın gelmesiyle birlikte aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı her zamankinden daha önemli hale geliyor ve bunun nedeni zamanla kas kütlesini kaybetmemiz.

Buna ek olarak, metabolizmamız ve onu doğru tutmak için hiçbir şey yapmazsak günlük kondisyonumuz da düşer, bu yüzden kardiyomuzun düzenli olarak çalışmasını sağlamak için fitness egzersizleri yapmak ve çalışmak çok önemlidir.

İşte Los Angeles’tan bir fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı olan Tim Liu’nun hayatın bu noktasında tavsiye ettiği bazı sağlıksız egzersiz alışkanlıkları:

1- Isınma ve esneme egzersizlerini atlayın

Yaşlandıkça eklem sağlığı ve esnekliğinin önemi artar.Bu nedenle yaşla birlikte ve spora başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve kaslar için esneme hareketleri yapmak, gözyaşı dökmemek için çok önemlidir. Sizi güvenli bir şekilde egzersizlerinizi yapmaya hazır hale getirecek bu hafif egzersizleri yapmak için sadece 10 dakikanızı ayırın.

2- Ağır ağırlık kaldırmak

Bazıları halterle kendilerini zorlamak isteyebilirken, 60’lı yaşlarda antrenmanınız biraz değişmeli.3 ila 5 tekrar ağır ağırlık kaldırmak gençken oldukça kolay yapılabilir, ancak yaşlandıkça eklemleriniz çok yaşlanır. ve yıllar içinde amortisman.

Ağrısız ve sakatlık olmadan egzersiz yapmak ve antrenmana devam etmek istiyorsanız, yaşınıza göre bir zorluk teşkil eden uygun ağırlığı seçmelisiniz.

3- Ağrılı egzersizler yapmak

Size acı veya rahatsızlık veren tüm hareketler atılmalı ve diğer egzersizlerle değiştirilmelidir.Belirli hareketleri daha gençken yapabilmiş olabilirsiniz, ancak zamanla artık ağrı veya yaralanma olmadan yapamazsınız.

Örneğin triseps kaslarını daha az stresle ve daha az oranda çalıştırarak kollar için antrenman düzenini değiştirebilirsiniz.Sırt ve omuz egzersizlerinde de dikkatli olmalısınız, bu yüzden kendinizi zorlamaya çalışmayın ve antrenmanı değiştirin. Sadece vücudun her iki tarafında ağırlık kaldırma deseni.

4- Bir tür eğitime odaklanın

Antrenmanlarınızda sevdiğiniz şeyi yapmaya devam etmek çok kolay. Aksine çok yaygın. Ancak yaşlandıkça, vücudunuzun tüm bölümlerini mümkün olduğunca kapsayan egzersizler yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Ağırlıkları her zaman ve sadece belirli alanlarda mı kaldırıyorsunuz? Yaşla birlikte bunu yapmak uygunsuz hale gelir.

Yaptığınız egzersizleri çeşitlendirmeli ve bir kası diğer kas pahasına önemsememelisiniz ve vücudun bir kısmını diğer kısımlardan ve kaslardan daha uzun süre çalıştırmak doğru değildir.

Ve 60’lı yaşlarınızda ve sonrasında formda ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, güç ve performansın bir kombinasyonuna ihtiyacınız var.

Similar Posts